Migrän och Mindbody: En väg att utforska?

28.06.2025

Migrän är mer än bara huvudvärk. För många är det en försvagande, återkommande smärta som påverkar arbete, relationer och livskvalitet. Traditionella behandlingar – som medicinering, koständringar och triggeranalys – hjälper vissa, men inte alla. Ett annat spår att utforska vidare kan vara mindbody-tekniker.

Strukturell vs. neuroplastisk smärta

För att förstå dessa metoder kan det vara hjälpsamt att förstå skillnaden mellan strukturell och neuroplastisk smärta:

  • Strukturell smärta har en fysisk, påvisbar orsak – som en infektion, skada eller inflammation.

  • Neuroplastisk smärta (ibland kallad funktionell smärta) är verklig men härstammar från hjärnan – inte från skador i kroppen. Det betyder att hjärnan har lärt sig att producera smärta, ofta som svar på stress, känslor, rädsla eller gamla erfarenheter.

Migrän kan innehålla båda komponenterna. Men för vissa visar det sig att när de börjar adressera den neuroplastiska delen av smärtan – genom att jobba med hjärnan – så förändras något i grunden.

Mindbody och migrän

Dr. John Stracks, läkare inom integrativ medicin, har arbetat med patienter som lider av migrän under många år. Han anses vara en pionjär bakom mindbody-perspektivet. I en intervju med Curable säger han:

"Många av mina patienter med kronisk migrän har inte strukturella problem – deras hjärnor är bara fast i ett skyddsläge. När vi hjälper dem att förstå vad som händer, och att släppa det, kan smärtan försvinna."

Hans behandling fokuserar på:

  • Utbildning – förstå hur hjärnan skapar smärta.

  • Känslomässig bearbetning – jobba med underliggande stress och trauma.

  • Verktyg för reglering – som journaling, meditation och andning.

Verktyg baserade på mindbody-tekniker

Här är några mindbody-tekniker som blivit allt mer populära vid kronisk smärta, inklusive migrän:

Pain Reprocessing Therapy (PRT)

Utvecklad av Alan Gordon, och beskriven i boken The Way Out. PRT lär hjärnan att sluta tolka signaler som farliga. Tekniken visades i en uppmärksammad studie (2021) där 66 % av deltagarna med kronisk ryggsmärta blev smärtfria – efter bara några veckors träning.

PRT är nu också aktuell vid migrän. I ett föredrag från Migraine World Summit ("Brain Retraining for Chronic Pain") förklarar man hur samma principer – att lugna rädslor, träna om hjärnan och minska övervakning av kroppen – också kan lindra migrän.

Mindfulness och migrän

Forskning visar att mindfulnessbaserade tekniker kan minska både frekvens och intensitet av migrän. En studie från JAMA Internal Medicine visade att deltagare som praktiserade mindfulnessmeditation upplevde färre migränanfall jämfört med en kontrollgrupp. Effekten tros komma från minskad stress, bättre kroppslig reglering och lägre smärtkänslighet.

JournalSpeak – att skriva ut smärtan

Skapat av Nicole Sachs, JournalSpeak är en form av känslomässig journaling där man utan filter skriver om undertryckta känslor – ilska, sorg, skuld – som ofta inte får plats i vardagen. Målet är inte att "må bättre" direkt, utan att låta kroppen slippa bära på oupptäckta stressfaktorer.

Nicole Sachs har själv läkt från kronisk ryggsmärta och arbetar idag med tusentals människor via böcker, kurser och podden The Cure for Chronic Pain.

Appen Curable 

Många som vill börja med mindbody-tekniker använder Curable – en app som kombinerar utbildning, meditation, journaling och övningar i smärtreprocessing. Appen är framtagen med stöd från läkare och forskare, och är särskilt inriktad på neuroplastisk smärta som migrän, fibromyalgi, IBS och nackvärk.

Curable har också poddar, artiklar och intervjuer – bland annat med Dr. John Stracks – där patienter berättar om sin resa mot smärtfrihet.

Slutsats: Migrän är komplext

Migrän är en komplex sjukdom med många orsaker – från genetik till hormoner, från kost till känslor. Ingen lösning passar alla. Men för den som är nyfiken på nya sätt att förstå och påverka sin smärta, erbjuder mindbody-tekniker ett nytt spår att utforska som komplement till traditionell vård.

Vill du prova? Börja här:

Smärta som kommer från hjärnan är inte 'påhittad' – den är i allra högsta grad verklig. I de fall där neuroplastisk smärta kan tänkas vara orsaken, finns det lovande studier och praktiker idag som har sett goda resultat, särskilt kopplat till migrän. 

Share