Återhämtningsprogram
Nedan hittar du en lista på saker som jag antingen har hjälpt mig på min resa med postcovid eller där det finns någon form av forskningsstöd för att det hjälper öka livskvalitet, minska symptom (även för ME/CFS, fibromyalgi och kronisk smärta) och i bästa fall bli helt frisk.
Viktigt att veta
Det här programmet är inte sjukvård och ersätter inte medicinsk behandling. Det är ett självhjälpsupplägg baserat på psykologisk och neurovetenskaplig forskning kring stress, nervsystemets reglering och hjärnans återhämtningsförmåga.ö
Om du har pågående medicinska besvär eller allvarliga symtom bör du alltid rådgöra med vården. Jag rekommenderar att be om remiss till en specialistmottagning om du inte redan gjort detta för att få hjälp med utredning och eventuell behandling. Programmet är tänkt som ett stöd för att stärka kroppens och hjärnans egna resurser.
Varför jag gjorde detta program
Tyvärr finns idag väldigt lite kunskap om postcovid inom offentlig vård och ingen vedertagen behandling. Många har också erfarenhet av att blir misstrodda då det inte finns några tydliga biomarkörer eller test som kan påvisa sjukdom vid ME/CFS eller postcovid. För den som är drabbad kan det vara bra att tidigt ha inställningen att man behöver vara aktiv och driva på sin egen vård. Exempelvis läsa på och föreslå en viss typ av behandling för sin läkare eller be om remiss till en specialistmottagning. Det förutsätter såklart att du har en läkare som tror på din historia och är villig att prova behandlingar som inte alltid har särskilt stort forskningsunderlag.
Det gör också att man som drabbad blir utelämnad till att söka information på egen hand. Jag har själv spenderat otal timmar med att läsa forskningsartiklar, böcker, olika FB-grupper och Reddit-forum för att lära mig vad forskning visar samt vad andra upplever hjälper för att bli frisk. Det är lätt att bli överväldigad av all informationsmängd och göra väldigt många saker samtidigt. Med detta program vill jag fylla i luckan som jag själv saknade när jag var sjuk - ett program att följa som är tydligt och verkar ha hjälpt många andra med liknande symptombild.
Hur du kan använda programmet
Du kan prova dig fram och använda de delar som nämns nedan utifrån vad som passar dig. Symptomen kan variera enormt från person till person (och dag till dag) så det kräver en del flexibilitet kring vad som passar beroende på hur mycket symptom du har just nu. Det viktigaste är att lyssna till din egen kropp och intuition om vad du tror att du behöver.
Det är viktigt också att inte göra för många saker på en gång, så exempelvis börja med en övning för vagusnerven och prova det dagligen i 2 veckor. Sen eventuellt lägga till något annat. Ett bra ställe att börja kan vara att Träna vagusnerven och läsa om Pacing för att få få ner överaktivering i nervsystemet och komma ur den onda cirkeln av överansträngning och förvärring av symptom.
Hur lång tid tar det att bli bättre eller frisk?
En del program har med en tidsperiod som det tar att bli frisk. Jag tror det är svårt att ge några sådana exakta uppskattningar. Vanligtvis brukar en sån tidsperiod anges som mellan 3-6 månader. Och det är troligtvis då många märker av påtagliga förbättringar. Men för en del kan det gå snabbare än så, och andra betydligt längre än så. För en del kan det ta 18 månader.
Det beror på din symptombild, hur länge du varit sjuk och vad du gör under tiden som du aktivt arbetar för att bli bättre. Det beror också på din totala livssituation. Det är svårt att signalera trygghet till nervsystemet om vi exempelvis befinner oss i en relation med en verbalt aggressiv partner, en påfrestande arbetssituation eller har svåra ekonomiska problem.
Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att alla inte blir hjälpta av just det här upplägget. En del kan ha strukturella eller biologiska avvikelser som behöver annan medicinsk utredning eller behandling. Det finns också de som förvärrats (en del program uppmanar att ignorera symptom och leva som vanligt). Postcovid är ett paraplybegrepp som troligtvis innehåller flera olika diagnoser, det här är en inbjudan att prova om nervsystemsspåret är något för dig.
Går det att bli frisk?
Det finns definitivt de som har blivit friska från ME/CFS, fibromyalgi, postcovid och kronisk smärta med mindbody-tekniker. Även de som varit sjuka under längre tid. Kritiker till dessa tekniker hävdar ofta att de som blivit friska blivit det spontant eller inte hade rätt diagnos från början. Det gör det lite svårt att hävda att något överhuvudtaget fungerar om det återkommande skulle vara motargumentet.
Fältet är relativt nytt och vi behöver större och bättre studier för att testa om det fungerar, vad det är som fungerar och vilka eventuella undergrupper som blir hjälpta. Det finns med det sagt ett antal studier på området med lovande resultat.
Vikten av uthållighet
Att arbeta med sig själv kräver dock disciplin och uthållighet över en längre tid. Det kan också vara en förvirrande process längs vägen. För många är det sällan en spikrak process, det kommer komma bakslag. En viktig tanke inom mindbodyfältet är inte att bedöma framsteg utifrån hur mycket symptom jag har, utan hur jag möter symptomen när de väl dyker upp.
För egen del hjälpte det att under en period dagligen titta på intervjuer från personer som blivit friska. Det byggde sakta upp en tilltro till att det inte var slumpmässiga enskilda fall som provat något och blivit friska, utan att det framkom särskilda teman som återkommer hos de som blivit friska. En annan del var att långsamt bygga upp en tilltro till att det går att bli frisk.