Resurser & forskning
Här hittar du böcker, appar och forskningskällor för dig som vill fördjupa dig i mind-body-perspektivet och lära mer om hur känslor, hjärna och kropp samspelar. Längst ner finns en lista över forskningsstudier och systematiska översikter på området.
Böcker
The body keeps the score - Besser Van der Kolk
Om kopplingen mellan trauma och sjukdom.
Mind Over Medicine - Lissa Rankin
Om placeboeffekten och hur stor betydelse den har för vår fysiska hälsa
When the Body Says No - Gabor Maté
Om kopplingen mellan fysisk sjukdom och psykologiska tillstånd
Tänk dig frisk : lär dig framkalla placeboeffekten med dina tankar och läk dig själv - Joe Dispenza Om placeboeffekten. En del intressant forskning kring placeboeffekten, men svävar ut lite väl kring kvantfysik och annat.
Way Out - Alan Gordon, Alon Ziv
En bok jag verkligen gillade om kronisk smärta och Pain Reprocessing Therapy. Lättsamt skriven och en del intressant forskning om hjärnan och behandling av kronisk smärta. Principerna kan nog användas vid ME/CFS, fibromyalgi och postcovid.
Running on Empty - Jonice Webb
En bok om emotionell neglekt i barndomen och hur detta kan påverka oss. Ibland pratas om "trauma med litet t" i mindbodykretsar, och denna kan man säga handlar om det.
Mindbody prescription - John E Sarno
Anses vara en pionjär inom mindbody-området. Boken handlar om hur kronisk smärta kan vara ett resultat av undantryckta känslor.
Appar
App med behandlingsprogram för kronisk smärta utifrån Pain Reprocessing Therapy. Kan användas för postcovid, ME/CFS och fibromyalgi. Prisvärt alternativ för den som vill prova på mindbody-tekniker.
Hemsidor
Mind-Body Resources - ScienceGhost - toppenbra och kärnfull källa till information från en person som haft årtionden av kronisk sjukdom och sen blev frisk med mindbody-tekniker.
My TMS Journey - the mind-body stress illness survival guide - lång historia av kronisk sjukdom som sedan blivit frisk. Har mycket bra information, gillade specifikt delar kring JournalSpeak som hjälpte mig använda det på rätt sätt.
BreakAwake with Nicole Sachs - ska ha gått i skola hos Dr. John Sarno. Har tagit fram metoden JournalSpeak som jag använder och haft mycket nytta av.
Brain Retraining Program | re-origin® - YouTube - har ett program som man kan betala för, men även många videoklipp gratis med tekniker för att träna om hjärnan och lugna ner nervsystemet.
Raelan Agle - YouTube - har varit en viktig del i min egen resa. Har ett brain retrainingprogram man kan betala för, men också många gratis videoklipp med tekniker och intervjuer från människor som blivit friska från postcovid, kronisk smärta, fibromyalgi och ME/CFS.
Longcovidcured - hemsida som baserar sig på mindbodyperspektivet. Många berättelser från människor som blivit friska från postcovid och ME/CFS. Har många bra referenser till andra källor som kan vara användbara.
Brain retraining explained: in-depth FAQ GUIDE - Living with ME CFS - bra intro till brain retraining. Har gjort en sammanställning över tillgängliga program för att få en överblick och jämföra mellan olika program.
Forskning
För dig som vill läsa den vetenskapliga grunden bakom mind-body-perspektivet kommer här en översikt.
Meta-analyser och systematiska översikter
Annotated Bibliograph- en sammanställning av studier från Psychophysiologic Disorder Associationy for Psychophysiologic Disorders and Chronic Pain. Sammanställning av över 200 studier som belyser sambandet mellan emotionella processer och kroppsliga symtom samt effekten av mind-body-inriktade behandlingar vid kronisk smärta.
Abbass, A., Kisely, S., & Kroenke, K. (2009). Short-term psychodynamic psychotherapies for somatic disorders: Systematic review and meta-analysis of clinical trials.. Systematisk genomgång som visar att korttids dynamisk psykoterapi (STPP/ISTDP) effektivt kan minska somatiska symptom och förbättra psykiskt välbefinnande vid funktionella kroppsliga besvär.
Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment, 11(5), 338–346. https://doi.org/10.1192/apt.11.5.338 Att skriva om känslomässiga upplevelser har visat sig ge både psykiska och fysiska hälsofördelar, inklusive minskade symtom och bättre livskvalitet.
Isfahani, F. V., Kazemi, F., Hosseini, S. H., & Amini, M. (2024). Mind–Body Interventions for Chronic Pain: An Umbrella Review of Systematic Reviews and Meta-Analyses. Denna sammanställning visar att mind-body-interventioner som yoga och mindfulness kan minska smärta och förbättra livskvalitet vid kronisk smärta.
Khanpour Ardestani, S., Karkhaneh, M., Stein, E., & Meyer, B. (2021). Systematic review of mind-body interventions to treat Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS). Översikten visar att mind-body-metoder som meditation, yoga och tai chi kan förbättra trötthet och psykiskt välbefinnande vid ME/CFS, även om mer forskning behövs.
Markwart, M., Felsenstein, D., Mehta, D. H., Sethi, S., Tsuchiyose, E., Lydson, M., Yeh, G. Y., & Hall, D. L. (2024). Qigong and Tai Chi for ME/CFS: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Global Advances in Integrative Medicine and Health, 13, 27536130241275607. Systematiska översikten indikerar att Qigong och Tai Chi kan minska trötthet och förbättra funktion vid ME/CFS, men fler högkvalitativa studier krävs.
Interventionsstudier
Psychophysiologic symptom relief therapy for chronic back pain: a pilot randomized controlled trial
Shafiei, F., Dehghani, M., Lavasani, F. F., Manouchehri, M., & Mokhtare, M. (2024). Intensive short-term dynamic psychotherapy for irritable bowel syndrome: A randomized controlled trial examining improvements in emotion regulation, defense mechanisms, quality of life, and IBS symptoms.
Watson, H. B. (2023). The Impact of Somatic Psychoeducation on People with Chronic Pain: An Uncontrolled, Mixed Methods Interventional Pilot Study.